22 Sep

5 mejores formas de ahorrar mucho en sus suplementos

La salud es riqueza, dice el dicho popular. Mantenerse en forma es importante que lamentar más tarde con el aumento de las facturas del hospital y meses de recuperación. Haz ejercicio, come bien y toma algunos complementos nutricionales para mejorar tu salud. Sin embargo, es fácil dejarse llevar por el estilo de vida de las celebridades y los adictos al fitness y hacer un agujero en su bolsillo con nuevas marcas de suplementos.

No descarrile sus gastos con falsas promesas que lo llevarán al cenit de la salud. También puede mantenerse saludable con un presupuesto limitado. Aquí, le damos algunos consejos fáciles para gastar menos mientras compra suplementos de calidad. Después de todo, no debe perderse sus beneficios en su viaje de fitness.

¿Cómo ahorrar al comprar suplementos?

Considere las marcas genéricas

No hace falta decirlo, las marcas te atraen más. Pero vienen con el equipaje adicional de costar una fortuna. Los suplementos genéricos le brindan los mismos beneficios que sus contrapartes de marca. Puede beneficiarse de ellos no solo físicamente, sino también económicamente. Opte por algunas vitaminas genéricas de alta calidad y otros suplementos que vienen con los mismos beneficios para la salud que los de marca, pero a un precio mucho menor.

Busque ofertas y descuentos

Los minoristas en línea, así como las empresas, ofrecen descuentos periódicos. Esté atento a esos lugares. Hay muchos sitios en línea como couponx, shoppirate, retailmenot, etc. que le ofrecen beneficios semanales, mientras que algunos ofrecen ofertas mensuales. Estos sitios y marcas también podrían entregar cupones. No se pierda la lectura de la letra pequeña que ofrece descuentos en su próxima compra.

Compra online con Cupones

¡El MEJOR lugar para comprar suplementos sería en línea! Las tiendas en línea son excelentes lugares que le permiten filtrar por marca, suplemento o incluso una combinación que hará milagros para usted. Los sitios en línea lo ayudan a comparar precios, consultar las reseñas de sus clientes y ofrecer muchos descuentos. Siempre puede obtener un código de cupón o un código de promoción de los sitios de cupones y usarlos cuando realice el pago de las tiendas en línea. Para precios reducidos en suplementos, ¡en línea es el lugar para estar! No se pierda los descuentos de paquetes combinados que le ofrecen estos suplementos con grandes descuentos.

Trabajar con un presupuesto

Es muy fácil exagerar cuando gasta en su viaje de fitness. Después de todo, la mayoría piensa en ello como una inversión y terminan derrochando. Sin embargo, es importante planificar y reservar un presupuesto mensual y no excederlo. Averigüe qué tipo de suplementos necesita más, qué nutrientes le faltan, como la vitamina D, y gaste en ellos antes de gastarse en cosas innecesarias.

Compra al por mayor con amigos

En esta era del fitness, no son solo unos pocos los que se preocupan por la salud. Si miras a tu alrededor, seguramente la mayoría de tus amigos y colegas irían al gimnasio con tanta frecuencia como tú. Es importante mantenerse saludable y en forma, en lugar de lamentar estar enfermo. Comprar al por mayor y dividir la factura es beneficioso de muchas maneras.

  • Siempre son más baratos que los precios minoristas,
  • Ayudan a ahorrar en los costos de envío

Encuentra personas en tu gimnasio o tus amigos que estén buscando los mismos productos que tú. Puede obtenerlos a granel y ver qué tan efectivos son los productos en cada uno de ustedes.

Esperamos que estos consejos le resulten fáciles de seguir. Por su buena salud y por su alegría. Con estos sencillos consejos, estará listo con un gasto mínimo.

21 Sep

¿Puede un trasplante de cabello ayudar con la caída del cabello en las cejas?

La pérdida del cabello del cuero cabelludo es una parte aceptada de la vida. Cuando el cabello de tu cabeza comienza a adelgazarse, nadie se dará cuenta. Desafortunadamente, no se puede decir lo mismo del adelgazamiento del vello de las cejas.

El vello de las cejas normalmente no se cae, por lo que su ausencia es casi imposible de ignorar. Para empeorar las cosas, las cejas son esenciales para las expresiones faciales y cómo transmitimos emociones. Cuando el vello de las cejas comienza a adelgazarse o caerse, se debe considerar un trasplante de cejas.

¿Qué causa la caída del cabello en las cejas?

Una persona puede perder el vello de las cejas por diversas razones. El estrés extremo puede provocar la caída del cabello en todo el cuerpo. Mientras tanto, las fallas en el sistema inmunológico pueden resultar en alopecia areata. Esta es una condición que hace que el sistema inmunológico ataque al cuerpo, provocando la caída del cabello en áreas que tradicionalmente no se ven afectadas por la alopecia.

Algunas personas optan por un trasplante de cejas cuando sufren de ptosis de cejas. La ptosis de las cejas hace que el vello de las cejas caiga más cerca del ojo. En casos extremos, puede afectar la vista de la víctima, por lo que un trasplante de cejas es una necesidad.

Para conocer más causas potenciales de la pérdida del cabello en las cejas, consulte este artículo completo de Cynthia Cobb, DNP.

¿Dónde puedo hacerme un trasplante de cejas?

La mayoría de las clínicas de restauración capilar ofrecen procedimientos de trasplante de cejas. En el mundo occidental, sin embargo, un trasplante de cejas puede ser bastante caro. Las clínicas occidentales tienen pocos escrúpulos en aprovechar la inseguridad que siente una persona cuando se le adelgaza el vello de las cejas. Saben que alguien que necesite un trasplante de cejas probablemente pagará miles de dólares, por lo que a menudo cobran más de $ 5000. Por esta razón, a menudo recomendamos a quienes estén considerando un trasplante de cejas que se vayan al extranjero.

Cada año, miles de turistas médicos acuden a Turquía para someterse a procedimientos de trasplante de cabello. Ya sea que estén perdiendo cabello en el cuero cabelludo o en la cara, pueden encontrar una solución asequible en una de las muchas clínicas de restauración capilar del país. Vera Clinic, por ejemplo, es uno de los centros de restauración capilar más populares de Estambul. Es conocido por sus procedimientos de bajo costo pero de alta calidad, incluida la restauración de cejas.

Trasplante de pelo de cejas FUE

La extracción de unidades foliculares (FUE) es el método más popular de trasplante de cabello de cejas. Sigue el mismo proceso que el FUE del cuero cabelludo y comienza extrayendo una pequeña cantidad de cabellos de un sitio donante en el cuerpo del paciente. Este sitio donante puede ser la propia ceja, pero también puede ser la parte superior de los muslos o incluso detrás de las orejas. Luego, los pelos extraídos se implantan uno por uno en el sitio del receptor. La inserción individual de los pelos de esta manera permite al cirujano controlar la posición y la densidad, creando un aspecto más natural.

Los trasplantes de cabello de cejas FUE requieren un tiempo de recuperación mínimo. La mayoría de los pacientes se curan dentro de las 48 horas posteriores al procedimiento. Muchas clínicas de restauración capilar turcas ofrecen alojamiento a sus clientes extranjeros durante el período de recuperación.

Para obtener información adicional sobre cómo reservar un trasplante de cabello de cejas FUE en Turquía, visite www.veraclinic.net/en.

20 Sep

5 hábitos esenciales que ayudan a envejecer maravillosamente

Envejecemos en el momento en que nacemos. El tiempo es el mayor ecualizador para toda la humanidad y nadie puede escapar de él a menos que haya una máquina del tiempo de trabajo legítima que pueda revertir la revolución del mundo. Envejecer es una realidad que todos debemos aceptar y que incluye a todas las personas que disfrutan de verse y sentirse jóvenes.

Hay muchas cosas negativas asociadas a la palabra envejecimiento. En su lugar, debe abrazarse y recibirse con gracia porque depende de nosotros vivir plenamente con nuestro tiempo prestado. Los signos del envejecimiento pueden aparecer de forma inesperada, especialmente para aquellos que no llevan estilos de vida saludables.

Si bien no hay nada que pueda hacer con el paso del tiempo, puede tomar medidas para asegurarse de vivir su mejor vida en los próximos años. Adoptar o mejorar hábitos esenciales puede jugar un papel muy importante en cómo se verá y se sentirá cuando haya alcanzado una edad avanzada. Éstos son algunos de ellos:

Coma de manera saludable y consciente

Saber lo que entra en su cuerpo es una perspectiva en la que debe pensar la próxima vez que coma. Cuidar de sí mismo significa llevar una dieta rica en nutrientes. Si aún no lo sabe, las frutas y verduras son muy buenas para usted. La clave es encontrar el equilibrio y la cantidad adecuados para asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Este sitio https://lifehackerguy.com/super-greens-definitive-guide/ puede ayudarlo a encontrar verduras deliciosas.

Para algunas personas, comer sano puede ser un desafío. La evolución de la sociedad moderna nos ha dado acceso a muchas cosas, incluidos alimentos que no son necesariamente buenos para usted. La comida chatarra puede saciar el hambre, es conveniente y a menudo es más barata, por lo que la mayoría de la gente la come porque es más atractiva y accesible.

Mientras vivimos en el presente donde el bienestar está de moda, la mayoría de las personas tienen una idea equivocada de un estilo de vida saludable. La mención de palabras de moda como superalimentos, yoga de cabras y otros términos de bienestar bugie puede ser intimidante para quienes tienen un presupuesto limitado. Internet es una excelente fuente de información para planes de alimentación económicos pero saludables y otros consejos.

Tenga una rutina sólida para el cuidado de la piel

Vale la pena establecer una rutina sólida para el cuidado de la piel mientras aún eres joven, porque si quieres lucir 30 a los 50, debes comenzar tan pronto como ahora. No toda la belleza es superficial, pero la apariencia de tu piel juega un papel muy importante cuando envejeces. Estar sano también significa cuidar el exterior de su cuerpo físico.

Una rutina sólida para el cuidado de la piel no es tan tediosa como cree, pero necesitará investigar un poco para saber qué es lo que le funciona. A medida que envejece, su piel no produce tanto colágeno como antes, por lo que puede ser propensa a la irritación y otros tipos de sensibilidad cuando no se trata correctamente. Antes de comprar productos para el cuidado de la piel en la tienda, sepa qué tipo de piel tiene y si tiene alguna alergia para que pueda reducir los productos para probar y esperar que funcione para usted.

La rutina de cuidado de la piel más básica es un limpiador, humectante facial y protector solar que se aplica tanto a hombres como a mujeres. Esos tres pasos son lo suficientemente simples como para recordarlos a diario: limpiador por la noche, humectante dos veces al día y protector solar antes de salir de casa. Si desea abordar los problemas de la piel, puede ampliar su rutina para dar cabida a pasos adicionales que incluyan sueros, aceites faciales, mascarillas faciales y más.

Hidratarse regularmente

Nuestro cuerpo necesita agua porque a medida que pasa el día perdemos humedad y beber líquidos es la mejor forma de hidratarnos. Beber agua no solo es necesaria para nuestra supervivencia, sino que también ayuda a regular las funciones de nuestro cuerpo y a mantener el equilibrio de los fluidos corporales. Como seres humanos, es nuestro instinto beber cuando tenemos sed, pero hay muchas razones por las que debemos beber agua con regularidad.

Mueve tu cuerpo y aprende a meditar

Una de las formas de mantenerse en forma es hacer ejercicio. Ir al gimnasio es una forma popular de hacer ejercicio, pero no es la única. Si correr en una cinta de correr o levantar pesas no le atrae, existen opciones alternativas que puede elegir. Puede practicar deportes como el boxeo o la natación si desea aprender o mejorar una habilidad. La gimnasia, el baile y la calistenia son excelentes opciones si desea incorporar movimientos elegantes y música para mantenerse en forma.

La meditación es para ejercitar la mente. Si bien siempre debes cuidar tu cuerpo, también es importante meditar. Varios estudios han demostrado que unos minutos de meditación al día tienen varios beneficios para la salud, que incluyen una presión arterial más baja, un estrés reducido y previenen la pérdida de memoria relacionada con la edad. La meditación también puede ser beneficiosa para quienes padecen ansiedad.

Practica la gratitud

Puedes tener todas las cosas del mundo, pero los logros se sentirán vacíos si no aprecias lo que tienes. No todo el mundo tiene una buena mano, pero otros han encontrado la voluntad de barajar sus mazos y sacar lo mejor de lo que tienen. Estas personas fuertes viven en el presente y muestran su aprecio por las palabras y los gestos amables. Practicar la gratitud puede ser de gran ayuda en la vida y un simple agradecimiento por las cosas pequeñas puede crear un impacto positivo.

¿Cuáles son tus hábitos favoritos que te ayudarán a mejorar un poco tu día? Comparta su sabiduría en los comentarios.

19 Sep

¿Puede el CBD mejorar su salud, apetito e incluso deseo sexual?

El CBD está en todas las noticias. Dondequiera que mires, cada vez más personas quieren saber exactamente qué hace. Los beneficios de sus aceites y extractos parecen prácticamente infinitos, con nuevos descubrimientos cada día. Algunos de ellos pueden incluso sorprenderte. ¿Puede el CBD realmente mejorar su salud, su apetito, y tu deseo sexual? He aquí un vistazo más de cerca.

¿Qué es el CBD?

El CBD, abreviatura de cannabidiol, es la segunda partícula activa más prevalente en el cannabis (marihuana). El CBD en sí no contiene THC, que es el ingrediente que causa que una persona se coloque. De hecho, no tiene propiedades psicoactivas o adictivas, hasta donde lo ha demostrado cualquier investigación.

¿Es legal el CBD?

Aunque todavía existe cierta confusión sobre el estatus legal de la marihuana y sus sustancias, el CBD ahora es ampliamente legal y aceptable. La Ley Agrícola de EE. UU. Que se aprobó recientemente regula el uso de todos los productos de cannabis y cómo se usan. Específicamente legaliza productos que contengan menos del 0.3 por ciento de THC, niveles prácticamente inexistentes. Obtener CBD de una cbdistillería de calidad garantizará que su producto cumpla con las normas.

El problema, en este punto, es que cada estado tiene derecho a crear sus propias leyes con respecto a la sustancia. A día de hoy, la mayoría de los estados han legalizado el aceite de CBD y se usa ampliamente por su variedad de beneficios en todo el país.

Beneficios para la salud del CBD

El CBD se promociona en todas partes por sus amplios beneficios para la salud. Se dice que interactúa con los receptores del sistema endocannabinoide del cuerpo. Este sistema afecta casi todos los aspectos de su salud, incluida la memoria, las emociones, la energía y el sueño. Aún se necesita más investigación para comprender completamente los efectos del CBD en el cuerpo, pero está claro que son en su mayoría positivos.

Uno de los beneficios más estudiados del CBD es su efecto sobre las convulsiones, especialmente en los niños. Se ha demostrado que el CBD tiene resultados prometedores en pacientes con epilepsia, síndrome de Dravet y síndrome de Lennox-Gastaut. Pero este es solo el comienzo de las aparentes maravillas del producto.

CBD para la ansiedad

El aceite de CBD también se usa popularmente para la ansiedad y la depresión. La gente ha estado usando todas las formas de cannabis para este propósito durante varias décadas, pero con una legalización más amplia, finalmente se está estudiando. Se cree que el CBD ayuda con los trastornos emocionales al señalar la liberación de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor del cuerpo que es en gran parte responsable del estado de ánimo. Se conoce como la sustancia química del “bienestar” y es importante para estabilizar las emociones. La serotonina también es responsable de otras funciones corporales, como la coagulación de la sangre, la digestión y la densidad ósea.

CBD para el apetito

Otro beneficio del aceite de CBD es la estimulación del apetito. Esto es importante para las personas con problemas digestivos y para quienes intentan mantener su peso. Este pequeño impulso, sin embargo, no debe confundirse con “los antojos” que pueden tener las personas que fuman marihuana. Eso es causado principalmente por el THC y generalmente conduce a refrigerios poco saludables y comer en exceso. El CBD, por otro lado, conduce a un apetito normal en personas que anteriormente no podían comer tanto como debían. Ayuda a aliviar las náuseas, calma los nervios y mejora la digestión.

CBD para el impulso sexual

Posiblemente, el aspecto más interesante del CBD es su capacidad para aumentar el deseo sexual. Las personas que lo usan tienden a sentirse más relajadas, por un lado. Pero aparte de eso, también reportan sentidos más agudos. Las mujeres incluso han usado CBD para tratar la sequedad vaginal, que es una condición común de las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas. Todas estas aplicaciones son conocidas por mejorar la experiencia sexual en general. Si bien consideramos su amplia gama de usos, podemos agregar ayudas de relación a la lista.

18 Sep

6 consejos vitales que se deben seguir para un estilo de vida saludable

Mantenerse saludable y mantenerse así es actualmente la forma más fácil y rentable de mejorar drásticamente su calidad de vida en general. Todo el mundo quiere poder mantener un estilo de vida saludable que pueda ayudarles a mantener sus niveles de energía a lo largo del día. Sin embargo, no es ningún secreto que esto puede ser difícil de hacer por su cuenta, es por eso que los análisis de sangre para nutrición han brindado apoyo a muchas personas en todo el mundo. Le ayuda a controlar sus niveles de vitaminas, analizándolos y haciéndole saber exactamente lo que necesita en términos de nutrición, lo que le falta y lo que probablemente debería dejar de lado Con un sueño adecuado, una dieta equilibrada, un peso corporal saludable y mucho energía, pronto se encontrará sobresaliendo tanto en su vida personal como en el ámbito profesional.

Esto se debe a que las personas sanas tienden a ser más concentradas, positivas, proactivas y seguras que aquellas que no lo están. Si está listo para comenzar a cambiar sus hábitos para mejorar su salud, aproveche estos seis consejos de estilo de vida saludable que están garantizados para brindar resultados rápidos y notables.

  1. Descanse

En todas las edades y etapas de la vida, las personas deben asegurarse de dormir lo suficiente en todo momento. Cuando no duerme lo suficiente o cuando su calidad de sueño no es lo suficientemente alta, pueden surgir una serie de problemas. La falta de sueño puede dificultar la concentración, causar depresión, alterar el equilibrio general del estado de ánimo y hacer que se sienta mal en general.

El estándar recomendado desde hace mucho tiempo de ocho horas de sueño por la noche funciona bien en todos los ámbitos. Las personas que están embarazadas, amamantando, que atraviesan cambios importantes en la vida, que atraviesan períodos de crecimiento acelerado, luchan contra enfermedades crónicas o experimentan otros desafíos notables pueden necesitar dormir una o dos horas más cada noche.

Los australianos que viven con una pareja informaron niveles de bienestar considerablemente más altos en comparación con todos o con cualquier grupo de edad diferente. Además, el sistema de salud de Australia ha sido clasificado como el segundo mejor del mundo desarrollado por investigadores de Nueva York, quienes clasificaron su propio sistema de Estados Unidos como el peor.

  1. Establecer y mantener una dieta equilibrada y saludable

Las personas que saben que necesitan cambiar sus hábitos alimenticios suelen cometer el error de realizar alteraciones drásticas que son difíciles de mantener. En lugar de reducir excesivamente las calorías o eliminar grupos completos de alimentos, comience a trabajar en la práctica de la moderación.

Lea las etiquetas de los alimentos para obtener más información sobre los diferentes ingredientes que contienen los productos listos para usar y envasados. Una de las formas más rápidas de mejorar esta área de su salud es simplemente optando por cocinar más de su propia comida. Una de las formas más rápidas de mejorar esta área de su salud es simplemente optando por cocinar más de su propia comida. Al preparar y cocinar sus propias verduras picadas y rebanadas con un cuchillo Kamikoto de buena calidad, puede encontrar mucha satisfacción al conocer cada ingrediente que ingresa a su cuerpo, asegurando que se satisfagan sus necesidades nutricionales. Las comidas que se preparan con ingredientes simples y frescos siempre tendrán la mayor variedad de nutrientes biodisponibles. Opte por una mezcla equilibrada de alimentos ricos en nutrientes que se preparan y sirven lo más cerca posible de su estado natural. Modere su consumo de azúcar, sodio y grasas saturadas.

  1. 3. Agregue servicios médicos profesionales a su plan de bienestar a largo plazo

Trabajar con los médicos generales y especialistas adecuados para reforzar y mejorar su salud es clave para obtener resultados óptimos y duraderos. Debe programar un chequeo general de salud anualmente. También debe someterse a exámenes anuales de la vista y la audición junto con exámenes de lunares o piel.

También es importante consultar con profesionales médicos siempre que surjan dolores y molestias diversos. Al igual que todo lo demás que es responsable de mantener, su cuerpo puede desarrollar problemas menores que, en última instancia, podrían salirse de control si no se controlan.

Este es sin duda el caso del sistema musculoesquelético, que está sujeto a mucho estrés diario y al desgaste continuo. A medida que se involucre más activamente en el manejo general de su salud, aprenderá cosas como la diferencia entre las terapias de osteo y quiro, cómo ciertas formas de ejercicio previenen el dolor y las lesiones, y cómo aliviar de forma natural el dolor articular y la tensión muscular.

  1. Mantente hidratado

Se necesitan dos vasos llenos de agua para hidratar los pulmones todos los días. Para funcionar de manera óptima, su cuerpo necesitará mucho más que eso. Trate de tener una botella de agua a su lado en todo momento para poder beberla durante el día. Tomar regularmente pequeñas cantidades de agua durante un período prolongado de tiempo es la mejor manera de hidratarse.

Por el contrario, tragar grandes cantidades de agua fría a la vez puede causar un shock en el sistema digestivo y probablemente lo hará sentir hinchado y lleno. Una buena hidratación te hará estar más concentrado y alerta, te permitirá dormir mejor y mejorará dramáticamente la apariencia de tu cabello, uñas y piel.

  1. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede combatir una amplia gama de dolencias comunes. Desde aliviar el insomnio hasta mejorar la depresión, la ansiedad y la fatiga crónica de forma natural, poner su cuerpo en movimiento le proporcionará una serie de beneficios impresionantes. Un buen plan de entrenamiento lo mantendrá desafiado y motivado a lo largo de los años. Debido a este hecho, a medida que mejoran su fuerza, resistencia y salud en general, deberá reevaluar y renovar esta rutina para que continúe satisfaciendo sus necesidades. Cada plan de entrenamiento eficaz incluirá una combinación de elementos de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular.

Los ataques de pánico son bastante comunes, y hasta el 40 por ciento de los australianos experimentan un ataque de pánico en algún momento de su vida. Además, cada sesión de ejercicio incluirá además rutinas completas de calentamiento y enfriamiento. Cuando se trata de lograr cambios notables en tu físico, ser consistente es esencial. Por lo tanto, siempre querrá asegurarse de que su plan de entrenamiento sea factible y fácil de mantener. Hacer ejercicio solo de tres a cuatro veces por semana puede brindar una serie de increíbles beneficios para la salud y la pérdida de peso.

  1. Tenga un plan para controlar el estrés

No importa cuánto ejercicio, hidrata, descansa y se esfuerza por mantener una dieta equilibrada, no puede lograr una buena salud duradera si no tiene un plan sólido para el manejo del estrés. El exceso de estrés puede disminuir el funcionamiento del sistema inmunológico, causar estragos en su horario de sueño, causar dolores de cabeza recurrentes y crear tensión muscular, entre muchas otras cosas.

Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes, y afectan al 14% de los australianos cada año. las niñas tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad que los hombres. Hay varios estilos de trastornos de ansiedad, sin embargo, el único problema que necesitan en común es su impacto en las actividades del día a día. Ya sea mejorando proactivamente sus habilidades para resolver problemas o participando rutinariamente en actividades relajantes como la meditación y el yoga, el manejo efectivo de su estrés garantizará que su cuerpo nunca se sienta abrumado por patrones de pensamiento y emociones tóxicos y poco saludables.

La receta para la buena salud es sencilla. Estos son seis consejos que probablemente haya escuchado antes. Al ser diligente en cada una de estas áreas, puede mejorar rápida y significativamente todos los aspectos de su funcionamiento físico y mental, aumentar sus niveles de energía, equilibrar sus emociones, aumentar su sistema inmunológico, perder kilos no deseados y mucho, mucho más.

17 Sep

Los mejores cursos para comenzar para principiantes en maratones

¿Entonces crees que puedes correr un maratón? No va a ser un picnic. Los maratones requieren toneladas de esfuerzo previo, y eso se multiplica por diez durante y después de la carrera real. Si estás comprometido con eso, entonces nada debería impedirte atarte los cordones, arrojarte esa licra y golpear el suelo, corriendo a toda velocidad.

El entrenamiento es tan importante como los suplementos que toma y los aliviadores de la cinta muscular para la recuperación. A medida que avanza y aumenta su confianza en la carretera con cada paso, pronto estará pensando en unirse a una carrera. Pero, ¿cómo sabes que estás en buena forma? ¿Cómo sabes que puedes llegar a la meta?

La primera señal reveladora es si ha logrado jadear y jadear durante una o dos millas, más de tres veces por semana seguidas durante más de un mes. Y durante esos momentos, si ha pasado más tiempo corriendo que caminando, puede decir que está listo para inscribirse en una carrera. Aquí tienes una lista de buenas carreras en las que puedes participar.

Carreras de 5 km como pequeños pasos

Al igual que con todo lo demás, nunca olvidarás tu primera vez. Para la mayoría de los corredores, que comenzaron como aficionados y luego se volvieron profesionales, el primer maratón es como su batuta en la pista. El resultado y tu experiencia general durante ese tiempo determinarán si competirás o no en otro. Serás guiado por ese mismo tipo de toma de decisiones en las carreras posteriores.

Debes hacer tu primera carrera fuera del camino tan pronto como puedas. Como se señaló anteriormente, la distancia estándar de un maratón es de 42 kilómetros, equivalente a unas 26 millas. Debido a que el funcionamiento de los maratonistas es gradual, las carreras de 5 km, aproximadamente una distancia de tres millas, son la mejor manera de hacer correr la sangre.

Más de un millón de corredores se dirigen a Chicago Hot Chocolate Run, que ofrece carreras de 5K y 15K en 27 ciudades durante todo el año. Es uno de los mejores cursos para probar para qué has estado entrenando y crear tu propio ritmo de carrera.

Otro evento de carreras con gran participación es el Maratón de la ciudad de Nueva York. Los organizadores albergan maratones y carreras de corta distancia durante todo el año. La carrera de 5 km suele tener lugar antes del maratón completo durante el fin de semana.

Si quieres mezclar las cosas y hacer que tu primera carrera sea aún más interesante, la Maratón de Walt Disney World puede ser lo que estás buscando. Puedes encontrar prácticamente todas las categorías de distancia disponibles hoy en este evento.

No tendrá que preocuparse si sus hijos quieren acompañarlos. Siempre puedes confiar en que Disney hará alarde de sus personajes y personalidades populares en la pista de atletismo. Con el límite de tiempo de ejecución de siete horas del curso, podrá ver las vistas panorámicas del resort. Va a ser un ambiente festivo durante toda la carrera con fanáticos cariñosos animando a los corredores.

Sube de nivel con carreras de 10K a 20K

Una vez que hayas sacado tu primera carrera de 5 km de tu sistema, querrás poner a prueba tu temple y recorrer distancias más largas. El siguiente paso es participar en carreras de 10K a 20K. Cada lección que haya aprendido en su primera carrera debe integrarse en las carreras siguientes. Lo más probable es que tenga una buena idea de lo que le funciona y lo que no.

Sus elementos esenciales, como mochilas de hidratación, refrigerios, teléfonos y rastreador GPS, deben estar en un chaleco portátil o en riñoneras con múltiples bolsillos. Incluso cuando esté gateando por el suelo o caminando de puntillas por un camino estrecho, no tendrá que preocuparse por dejar caer nada cuando use uno. Los chalecos tienden a adherirse a su cuerpo y permiten más espacio para la agilidad de sus extremidades inferiores y superiores.

En general, cuando haya realizado todos los preparativos necesarios dadas las sugerencias anteriores, puede estar seguro de que correr nunca será la misma experiencia para usted después de terminar su primera carrera. Los ascensos aleatorios y los descensos empinados con toboganes estrechos y rocosos en el camino cambiarán la forma en que percibe el correr. Pero lo que le quitará la experiencia y lo hará volver por más es la belleza que lo rodea.

Confía en el proceso

Por lo que vale, correr cambia tu vida para siempre. Y lo hace, de forma gradual. Probablemente tengas ganas de patear el balde después de los primeros intentos.

Debes saber que todos los corredores empezaron en alguna parte. Primero metros estándar y luego kilómetros, y antes de que te des cuenta, tu media milla se convierte en una completa. Comience con distancias cortas y luego avance hasta el desafío del maratón completo. Cuando confíe en el proceso que ha trazado usted mismo, estará registrando millas fácilmente después de semanas de hacerlo.

16 Sep

Lesiones comunes de senderismo que necesita saber

Foto de Roxanne Desgagnés en Unsplash

El senderismo es una excelente manera de reconectarse con la naturaleza mientras le da a su cuerpo el ejercicio que tanto necesita y le permite disfrutar del viaje. Hay muchos excursionistas a los que les encanta que otros se suban a bordo, y la actividad es una experiencia maravillosa. Sin embargo, también es necesario conocer las lesiones habituales durante el senderismo para saber exactamente lo que se debe hacer. Aquí hay algunas lesiones causadas por el senderismo que necesita saber y cómo puede prevenirlas.

Ampollas, esguinces y cortes

Las ampollas son una de las lesiones más comunes con las que se encontrará cualquier excursionista. Una ampolla es una bolsa de líquido entre las capas superiores de la piel causada por la fricción entre la piel y la ropa, ya sea por calcetines o zapatos que no le quedan bien. Para evitar que esto suceda, asegúrese de que los calcetines que está usando no se muevan tanto dentro de sus zapatos. Asegúrese de que no se deslice hacia arriba y hacia abajo, especialmente porque las caminatas requieren mucho movimiento en diferentes terrenos. Las botas de montaña deben ser lo suficientemente holgadas como para que los dedos de los pies tengan cierto margen de maniobra, pero lo suficientemente ajustadas para que no se resbalen demasiado.

Las ampollas a menudo le ocurren incluso a los mejores excursionistas, así que asegúrese de hacer algo al respecto tan pronto como note que se está formando una ampolla para evitar más molestias. Utilice una aguja esterilizada para pinchar la ampolla y drenar todo el líquido. Aplica desinfectante en el área y vendarlo para reducir cualquier riesgo de infección.

Los esguinces también son tan comunes como las ampollas porque las caminatas requieren atravesar diferentes tipos de terreno para llegar a donde necesitas ir. Los resbalones son tan comunes como para cualquier excursionista. El esguince generalmente se producirá alrededor de los tobillos debido al resbalón, por lo que tener un soporte para los tobillos con botas de montaña resistentes es la mejor manera de evitar que se produzcan esguinces.

Si uno termina teniendo un esguince, el mejor remedio es seguir el procedimiento RICE, que es DESCANSAR, usar HIELO, aplicar COMPRESIÓN y asegurar la ELEVACIÓN del área lesionada.

Por último, cualquier excursionista puede sufrir cortes sin importar la experiencia. Puede suceder en cualquier momento y en cualquier lugar. La mejor manera de evitar que esto suceda es tener cuidado con las áreas difíciles durante la caminata. Vaya despacio pero de manera constante para evitar lesiones.

Los cortes se pueden remediar siempre que traiga un botiquín de primeros auxilios. Los pequeños cortes se pueden desinfectar y vendar tan pronto como ocurran. Los cortes más grandes requerirán que aplique presión para detener el sangrado de la herida. Un torniquete es mejor para esto, que es un dispositivo que se utiliza para aplicar presión a una extremidad o extremidad para limitar el flujo de sangre. Use un cinturón o una prenda de vestir para envolver y atar firmemente la herida.

Hipotermia e hipertermia

Las lesiones más graves se presentan en forma de hipotermia o hipertermia. La hipotermia ocurre cuando la temperatura corporal cae por debajo de lo normal, lo que significa que su cuerpo no puede producir calor lo suficientemente rápido porque lo está perdiendo. La hipertermia es lo opuesto: su temperatura corporal se eleva más allá de lo normal. Estos dos requerirán mucha buena preparación de antemano para evitar que suceda.

Asegúrese de que su equipo de senderismo sea adecuado para la temporada. Asegúrese de empacar guantes y ropa adicional durante las estaciones más frías, mientras que durante las estaciones más cálidas, use ropa suelta y liviana para permitir que su cuerpo disipe el calor atrapado dentro durante la caminata.

Para la hipotermia, busque señales de torpeza y tropiezo, y asegúrese de mantenerse seco. Los síntomas de hipertermia incluyen sudoración abundante, calambres musculares y torpeza. El peor de los casos es cuando la inconsciencia se produce por ambas lesiones. Asegúrese de llamar al rescate lo antes posible si cree que está experimentando alguno de estos síntomas.

Deshidración

La deshidratación es otro problema común de las caminatas que se puede prevenir fácilmente siempre que venga preparado para la caminata. El agua es importante para el cuerpo, ya que puede sostenerlo durante períodos más prolongados en caso de que surja la necesidad. La deshidratación se puede prevenir al no hacer caminatas durante la parte más calurosa del día y asegurándose de beber mucha agua durante el viaje.

Hay más lesiones por senderismo de las que debe tomar nota, pero asegúrese de estar preparado para ellas.

15 Sep

Las 5 reglas esenciales para bajar de peso

Bajar de peso no es una tarea fácil y, aunque todos sabemos que tenemos que comer bien y hacer ejercicio, ¿qué significa eso realmente?

¿Y podemos hacerlo de una manera más eficiente para mejorar los resultados?

La respuesta corta es sí.

Hay algunas reglas clave que debe conocer y que pueden ayudarlo a perder peso de manera más eficiente. Desde lo que debería comer hasta cómo debería entrenar; hemos creado una lista de todo lo que hace posible la pérdida de peso. Echale un vistazo.

Muy a menudo, cuando empezamos a tratar de perder peso, nuestras mentes están puestas en una cosa: cómo quieres verte al final.

Si bien es genial tener ese tipo de enfoque, también debe idear un plan de cómo lo va a lograr. Bajar de peso lleva tiempo, por lo que si bien es emocionante pensar en el cuerpo que desea lograr, debe concentrarse en lo que se necesita para lograrlo. Sin un plan y un proceso estructurados, es fácil desviarse y desmotivarse.

En lugar del resultado, piense en cómo puede cambiar sus comportamientos para lograr lo que desea. Ya sea que se trate de cortar un café con leche al día o hacer más ejercicio, si trabaja en el proceso y planifica su enfoque, es mucho más probable que se ciña a su plan.

¿Pero por dónde empiezas?

Una vez que haya dominado esta mentalidad, debe planificar su enfoque basándose en los siguientes cuatro puntos. Si las sigue, perfeccionará las cinco reglas de la pérdida de peso.

Cuando se trata de la ciencia, perder peso es bastante simple. Tienes que usar más energía de la que consumes [1].

Eso básicamente significa quemar más calorías a través del ejercicio y la actividad de las que come.

Si bien la ciencia es sencilla, es posible que aplicar esto a tu vida no lo sea. Si bien puede hacer más ejercicio, si no está comiendo bien, realmente tendrá dificultades para perder peso.

Definitivamente, el mejor enfoque es aumentar el ejercicio, pero para muchas personas monitorear los alimentos es una forma más simple y efectiva de crear un déficit de calorías: es mucho más fácil eliminar una dona de 250 calorías que completar un entrenamiento de 250 calorías.

La clave para esto es rastrear lo que come y asegurarse de mantenerse por debajo de la ingesta de calorías requerida en aproximadamente un 10-20%. Esto debería ayudarlo a comprender lo que realmente debería comer para perder peso.

Si necesita ayuda para crear este déficit, puede utilizar una ayuda metabólica. Algunos suplementos son mejores que otros y descubrimos que aquellos que han probado el producto en este sitio https://heyspotmegirl.com/supplements/best-fat-burners-for-women/

Aunque controlar la ingesta de calorías es clave, la pérdida de peso también se reduce a lo que come.

Según una investigación reciente de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, una de las mejores formas de apoyar los músculos y promover un físico más delgado es comer una dieta alta en proteínas. [2].

Al aumentar la ingesta de proteínas, puede aumentar la síntesis de proteínas musculares, lo que significa que su cuerpo está trabajando de manera más eficiente para crear y desarrollar nuevas fibras musculares. [3].

Esto es clave, ya que si desea perder grasa, el músculo es su nuevo mejor amigo. Tener más músculo aumenta su metabolismo y puede ayudar a lograr ese físico delgado que mencionamos anteriormente.

Ya sea que entrene regularmente o sea un guerrero de fin de semana, incluir más proteínas en su dieta podría ser la clave para perder esos kilos de más.

Además de consumir más proteínas, también recomendamos consumir una buena variedad de grasas, carbohidratos complejos y vegetales. Este tipo de equilibrio es clave para mantener un cuerpo sano y mejorar sus posibilidades de perder peso.

  • Levanta pesas para bajar de peso

Es posible que golpear la barra no sea el primer ejercicio en el que la gente piensa cuando se trata de perder peso. El pensamiento tradicional haría de las largas sesiones en cinta la opción más popular para bajar algunos kilos. A pesar de esto, el entrenamiento con pesas es en realidad un arma muy poderosa contra la grasa.

Al levantar pesas con solo un descanso de 60 segundos entre series, aumentará su frecuencia cardíaca y gastará mucha energía. Además de eso, aumentará el estrés metabólico, lo que significa que su cuerpo quemará calorías incluso mientras está en modo de recuperación.

Además, levantar objetos pesados ​​es clave para desarrollar músculo que, como mencionamos anteriormente, puede aumentar la cantidad de calorías que quema, incluso en reposo.

La mejor manera de quemar grasa a través del entrenamiento con pesas es optar por HIRT, o entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

Básicamente, esto significa levantar pesas rápidamente y luego detenerse para un breve descanso antes de continuar. Las investigaciones han demostrado que este tipo de entrenamiento intenso en intervalos basado en la resistencia es la opción más eficaz para aumentar el gasto energético en reposo en comparación con las disciplinas más basadas en la resistencia. [4].

Cuando decimos que moverse más es clave para perder peso, sabemos que la mayoría de las personas pensarán en correr en la cinta como su forma de cardio elegida. Una vez más, vamos a cambiar su forma de pensar sobre el ejercicio en relación con la pérdida de peso.

Cardio si a menudo se piensa en sesiones de entrenamiento más largas o resistencia. Por ejemplo, correr durante más de 30 minutos o pedalear continuamente. No hace falta decir que este tipo de entrenamientos pueden consumir mucho tiempo, razón por la cual muchas personas los encuentran desagradables.

Si bien pueden hacer que usted esté más en forma y contribuir a la cantidad de calorías que quema, no es la forma más eficiente de quemar grasa.

En un estudio de 20 semanas, los investigadores compararon el HIIT y el entrenamiento de resistencia por su capacidad para aumentar la pérdida de grasa. Al final de las 20 semanas, encontraron que, en relación con el esfuerzo, HIIT era nueve veces mejor para reducir la grasa que la resistencia. [5].

La pérdida de peso es realmente una ciencia y puede ser difícil de perfeccionar. Si marca estas 5 reglas y se apega a ellas durante un período prolongado de tiempo, debería poder ver el resultado de su esfuerzo y el peso comenzará a disminuir.

Intente aplicar estas nueve reglas a su estilo de vida hoy.

14 Sep

Luzca lo mejor posible con la odontología cosmética

Por supuesto, todos queremos lucir lo mejor posible. Puede ser difícil sonreír cuando no estamos seguros con nuestros dientes. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para ganar la confianza que necesita para mostrar esa sonrisa brillante.

Blanqueamiento dental

Si está buscando odontología cosmética barata, el blanqueamiento dental será su mejor opción. Hay varias formas de blanquear los dientes. Desde hacerlos profesionalmente hasta hacerlo usted mismo en casa. Pero hacerlos de manera profesional durará más y garantizará que esté haciendo bien el trabajo.

Tal vez tenga manchas de café o manchas en los dientes por fumar durante años. ¡Está bien! Para deshacerse del amarillo, visite a su dentista para conocer todas sus opciones de blanqueamiento dental. Solo tenga en cuenta que nada es para siempre y es posible que deba hacerlo cada pocos años para obtener un efecto duradero.

Carillas

Todas las personas con las que hablo con carillas dicen que las aman. Las carillas le han dado a muchas personas la confianza que buscan. ¿Pero qué son exactamente? Se trata de una capa de material que se utiliza para colocar sobre el diente para ayudar a la estética o para proteger la superficie del diente. Puede elegir entre una carilla compuesta de porcelana, pero la mayoría de la gente prefiere la opción de porcelana.

Las carillas mejorarán tu sonrisa. No solo hará que tu sonrisa sea más brillante, sino que también los hará mucho más rectos. Incluso si tiene un diente astillado, esto puede cubrir el chip y mejorar su sonrisa.

Unión de dientes

Otra forma de arreglar un defecto de un diente, como una astilla, una grieta o incluso los huecos, es mediante la unión. Esto es fácil y una solución rápida para problemas menores con sus dientes. Esto usa una resina compuesta, que es del mismo color que sus dientes para ayudar a adherir y corregir el defecto.

Para determinar qué opción es mejor para usted y qué ruta desea tomar para mejorar su sonrisa, siempre comuníquese con su dentista cosmético para obtener más información, ¡ya que cada sonrisa es diferente!

Los beneficios

Hay muchas razones por las que alguien puede querer someterse a odontología cosmética, pero también hay muchos beneficios para la decisión.

Primero, aumentará su confianza. Sí, no siempre se trata de cómo se ve, pero cuando sufre de defectos dentales, puede resultar muy difícil querer sonreír o incluso hablar. Evitas constantemente las formas de mostrar los dientes y esa no es una forma de vivir. Al corregir sus defectos, ganará confianza, lo que mejorará su felicidad y calidad de vida.

Cuando tiene confianza y no tiene miedo de sonreír o hablar, todo en su vida puede mejorar. Esto significa que con una sonrisa atractiva, incluso puede impulsar su carrera. Las personas seguras y felices tienden a tener más éxito y si sus dientes son lo único que lo detiene, entonces la odontología cosmética podría ser la respuesta a todos sus problemas.

Además de mejorar su apariencia, la odontología cosmética puede ayudar a prevenir futuros daños dentales. Siempre que mantenga sus dientes sanos cepillándose a diario, usando hilo dental y escuchando a su dentista, en realidad puede prevenir un daño mayor con la odontología cosmética.

Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los procedimientos serán iguales. Todo depende de lo que esté buscando y de lo que deba hacerse. Siempre que visite a un dentista de confianza que se especialice en odontología cosmética, podrá encontrar las respuestas que busca para lucir lo mejor posible con la odontología cosmética.

13 Sep

¿Qué es todo el alboroto por el vapeo?

Probablemente ya hayas oído hablar del vapeo, es muy popular y en casi todos los lugares donde mires. Entonces, ¿qué es vapear? Echemos un vistazo más profundo al vapeo, especialmente para aquellos principiantes.

Definición de vapeo

¿Cuál es la definición real de vapeo? Se considera el acto de inhalar y luego exhalar vapor. Otro nombre para él es un cigarrillo electrónico, que es un vaporizador a batería. Puede encontrarlos fácilmente en una tienda de vapeo en línea.

¿Qué necesito para vapear?

Esta es una gran pregunta para hacer. Para empezar, es aconsejable comprar kits de vape. De esta manera, sabrá que tendrá todo lo que necesita. Una vez que aprenda más sobre el vapeo, podrá comprar más artículos. Por supuesto, necesita un bolígrafo a batería, un cargador para este bolígrafo, un cartucho (que contiene el vapor que fumará) y tal vez incluso un estuche. Hay muchos accesorios que eventualmente puedes comprar, como bolsas y cargadores especiales. Pero no te dejes llevar demasiado al principio. Debe comenzar con algo pequeño para aprender lo que hace y lo que no le gusta del vapeo, ya que hay muchos estilos diferentes de bolígrafos.

Hablemos un poco más sobre los cartuchos que necesita. Hay muchos tipos diferentes de sabores para elegir. Los sabores incluyen frutas, bebidas, postres, mentol, comida y más. Aquí es donde querrás probar las aguas. Obviamente, no todos los sabores son iguales, y debes encontrar los que más te gusten. Los sabores afrutados son siempre una opción popular y segura.

Beneficios de vapear

Vapear es una alternativa a fumar, así que si quieres dejar de fumar, esta es una gran opción, especialmente porque se considera mucho más seguro. Algunos estudios han encontrado que vapear es un 95 por ciento más seguro que los cigarrillos. Vapear sobre fumar cigarrillos también conducirá a una mejor higiene bucal, mejor piel e incluso mejorará el sentido del gusto e incluso el olfato.

Una gran ventaja del vapeo es que no huele. ¡Fumar cigarrillos tiene un olor terrible y el vapeo es prácticamente inodoro! En comparación con fumar, vapear también es bastante económico.

¿Dónde puedo empezar?

¡Otra gran cosa sobre vapear es que es muy accesible! ¡Esto significa que puede encontrar prácticamente lo que necesita para comenzar en cualquier lugar! Probablemente haya varias tiendas cercanas, o siempre puede comprar en línea. Los beneficios de comprar en línea son infinitos y esto es cierto cuando se trata de comprar artículos de vapeo en línea. Podrá tener una gran variedad de artículos, incluida la accesibilidad a vaporizadores de alta calidad. También es muy fácil leer reseñas online. Especialmente si eres un vaper principiante, siempre querrás leer las reseñas antes de realizar una compra final.

Como dijimos anteriormente, aprenderá con el tiempo lo que le gusta y lo que no le gusta. ¡Está bien hacer muchas preguntas y asegurarse de tomarse el tiempo para investigar! Ya que podrá encontrar lo que necesite en línea, ¡puede comenzar hoy mismo!