31 Dec

¿Problemas para dormir? Prueba estos 4 consejos

¿Temes el sonido de tu despertador? ¿Es difícil permanecer despierto durante un día completo de reuniones de Zoom (bueno, más difícil de lo normal)? ¿Te encuentras dando vueltas y vueltas toda la noche solo para despertarte cansado y aturdido?

Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, parece que tiene problemas para dormir. No hay nada peor que sentirse miserable por algo tan simple como la falta de sueño. Pero aunque parezca un problema simple, puede ser difícil encontrar una solución.

Tenga la seguridad (ja, ja, ¿entiendes?), Estos consejos te ayudarán a dormir como un bebé. ¡Sigue leyendo!

# 1: dejar de desplazarse

Lo primero es lo primero: poner. Los. Teléfono. Abajo. De acuerdo, no todavía, porque deberías terminar de leer el resto de los consejos, pero después de eso, deberías dejar tu teléfono por completo.

Desafortunadamente, su querido teléfono inteligente podría estar interfiriendo con su sueño. La mayoría de las personas tienden a pasar una hora (o cuatro) navegando en las redes sociales antes de irse al heno (culpables según los cargos), pero este hábito aparentemente inofensivo en realidad puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

No solo es más probable que te quedes despierto más tarde (esos videos de TikTok son demasiado divertidos), sino que también es demasiada estimulación para tu cerebro justo antes de que tengas que apagarlo. Para dejar de desplazarse sin pensar, pruebe estos trucos:

  • Aleja el cargador de tu teléfono de tu cama
  • Saca un libro antiguo
  • Utilice una aplicación de bloqueo de Internet
  • Pon tu teléfono en modo avión y apaga el Wi-Fi

# 2: Dése las herramientas que necesita

Lo único que necesita para una buena noche de sueño es un colchón, mantas y almohadas, ¿verdad?

Incorrecto.

La realidad es que en realidad hay varios otros dispositivos útiles que puede usar para ayudarlo a atrapar esos Zzz tan necesarios. Si se despierta en medio de la noche, intente usar lo siguiente:

Estas herramientas ayudarán a bloquear el ruido, reducir la incomodidad y ayudarlo a dormir toda la noche. Una breve advertencia: es posible que desee subir el volumen de su despertador.

# 3: Eche un vistazo a lo que está comiendo (y bebiendo)

El hecho de que no esté tomando espresso a las 10:00 p.m. no significa que otros alimentos y bebidas no contribuyan a sus problemas para dormir. El café no es lo único que contiene cafeína. El chocolate, el té y algunos suplementos de hierbas (como la yerba mate) pueden mantenerte conectado.

Desafortunadamente, la cafeína no es lo único de lo que debe preocuparse. El alcohol también puede alterar sus patrones de sueño. Incluso si una copa de vino o dos te hace sentir somnoliento, a menudo encontrarás que te dificulta quedarte dormido (la verdad duele, cariño). Comer tarde en la noche puede ser otro de los culpables, así que intente cortar su bocadillo de medianoche.

# 4: el insomnio puede ser un signo de estrés

El estrés se puede manifestar de diversas formas. Cuando tienes demasiadas cosas en la cabeza, es posible que comiences a notar todo, desde la pérdida del cabello hasta la presión arterial alta y el aumento de peso. El insomnio no es diferente, así que si no puede dormir, es importante que observe lo que sucede en su día a día.

No siempre es posible eliminar los factores estresantes de su vida diaria, pero es posible reducir la cantidad de ansiedad y nerviosismo que siente. sensación sobre esos factores estresantes. Pruebe actividades como yoga, meditación o busque ayuda profesional de un consejero o terapeuta.

El descanso lo mantiene en su mejor momento

Si está acostumbrado a dormir muy poco, es posible que ni siquiera se dé cuenta del gran costo que está teniendo en su mente y cuerpo. Si sigue los consejos anteriores, se dará cuenta de lo importante que es dormir realmente cuando empiece a mejorar en el trabajo, se sienta menos irritable y no le dé miedo el sonido de su despertador (al menos no tanto).

¡Sueño profundo!