04 Sep

5 sencillos pasos para mejorar su sueño

Una noche inquieta aquí y allá es normal, ya sea debido a una reunión importante al día siguiente o viendo una película de terror antes de acostarse. Sin embargo, si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido la mayoría de las noches, hay problemas más importantes a raya. La interrupción del sueño no solo lo deja aturdido, sino que puede interferir con su desempeño laboral, afectar su estado de ánimo e incluso tener consecuencias para la salud a largo plazo.

No se conforme con dormir lo suficiente. En su lugar, pruebe estos 5 sencillos pasos para mejorar su sueño en poco tiempo:

# 1: siga un horario de sueño

El reloj interno de su cuerpo es importante para ayudarlo a mantener patrones regulares de sueño. Sin embargo, eso puede confundirse fácilmente para muchos de nosotros que nos encontramos posponiendo la alarma mañana tras mañana o quedándonos despiertos mucho más allá de nuestra hora de dormir prevista noche tras noche. Estos patrones de sueño inconsistentes pueden ser los culpables de sus noches inquietas y mañanas aturdidas. Afortunadamente, hay una manera de restablecer su reloj interno.

Seguir un horario de sueño fijo ayudará a su cuerpo a restablecer la estabilidad del sueño. Al elegir una hora para irse a dormir y una hora para despertarse, y lo que es más importante, seguirla, puede enseñarle a su cuerpo a comenzar a sentirse cansado y comenzar a despertarse aproximadamente a la misma hora. Si lo mantiene constante, es posible que ya ni siquiera necesite su alarma.

Si bien puede ser imposible asegurarse de que está dormido a una hora exacta, puede darse pautas. Elija un momento para relajarse, meterse en la cama y una meta para cuando debería estar profundamente dormido. Por ejemplo:

  • Empiece a relajarse a las 9:30 p. M. (Cepíllese los dientes, lávese la cara, lea durante 15 minutos)
  • A las 10 pm, debe estar en la cama sin distracciones (luces apagadas, teléfono apagado)
  • A las 10:30 debería estar dormido o de camino a él.

# 2: invierta en ropa de cama de alta calidad

Si no puede dormir bien por la noche porque está dando vueltas y vueltas toda la noche, puede deberse a que la ropa de cama no está apoyando su cuerpo de la manera correcta. Al igual que una buena rutina de sueño, la comodidad es clave para una noche tranquila de descanso. Es fácil posponer la actualización de su ropa de cama, incluso si su colchón tiene más de 10 años, pero es una inversión que vale la pena para la mayoría si significa dormir bien y salvar su cuerpo del daño a largo plazo de una mala postura al dormir.

Este es un buen comienzo para su lista de compras de ropa de cama:

  • Almohadas de cama que brindan apoyo al mantener la cabeza y el cuello en la posición correcta.
  • Sábanas de tejido transpirable como el bambú para regular la temperatura corporal
  • Colchón de alta calidad que se adapta a su cuerpo y mantiene su espalda apoyada

# 3: guarda tu teléfono

Para muchos de nosotros, desplazarse en nuestros teléfonos es una parte habitual de nuestra rutina antes de acostarse. Sin embargo, exponerse a la luz azul tan cerca de la hora de acostarse puede interferir con su ciclo de sueño al evitar que su cuerpo produzca suficiente melatonina. No solo eso, sino que asimilar toda esa información antes de acostarse, especialmente las noticias sobre eventos actuales, puede mantener su mente dando vueltas hasta bien entrada la noche. En lugar de perpetuar este ciclo que lo mantiene despierto por la noche, establezca una hora límite para usted cuando se trata de usar dispositivos electrónicos. Una vez que llegue a ese momento, guarde su teléfono, preferiblemente fuera del alcance o de la línea de los ojos para que sus notificaciones no interrumpan sus esfuerzos por conciliar el sueño.

# 4: deje de comer antes de acostarse

Puede ser fácil de masticar mientras mira su serie favorita o posponer la cena hasta altas horas de la noche cuando tiene una agenda ocupada. Sin embargo, irse a la cama con el estómago lleno también puede interferir con la calidad del sueño. Para evitar los efectos secundarios de la digestión de los alimentos que interrumpen el sueño y la posibilidad de aumentar de peso, intente ajustar sus hábitos alimenticios nocturnos.

  • Deje de comer 3 horas antes de acostarse
  • Si tiene que comer dentro de este plazo, conviértalo en una comida más pequeña de lo habitual
  • Coma bocadillos de alimentos fáciles de digerir como plátanos, nueces y almendras, o pavo (incluso se dice que estos alimentos mejoran potencialmente el sueño)

# 5: ejercicio diario

El ejercicio diario tiene muchos beneficios para la salud, como mantenerlo en buena forma física y proteger la salud de su corazón, pero también puede contribuir a dormir mejor. Si bien debe intentar hacer algo de actividad todos los días para ayudarlo a dormir más tranquilo, eso no significa que tenga que hacer un entrenamiento completo todos los días de la semana, solo muévase, ya sea una caminata, yoga o entrenamiento HIIT . Agregue el ejercicio a su lista de tareas pendientes para asegurarse de que se convierta en un hábito diario que pueda seguir. Escribirlo en su agenda o agregarlo al calendario de su teléfono puede brindarle un recordatorio útil que lo mantiene responsable.

Si ya hace ejercicio con regularidad, es posible que deba llevar su régimen de ejercicios a un nivel superior. Solo asegúrese de evitar hacer ejercicio de alta intensidad antes de acostarse o podría tener el efecto contrario.

Hacer estos pequeños cambios en su estilo de vida puede ayudarlo a dormir mejor y disfrutar de los muchos beneficios que trae consigo un buen descanso nocturno.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *