24 Jul

Ejercicios Sobre Cómo Aumentar el Músculo

Es difícil construir masa muscular, pero con constancia puedes hacerlo; Sin embargo, si desea desarrollarlo rápidamente, puede encontrar algunos compromisos, cómo ganar algo de grasa junto con la masa muscular y detener otro tipo de entrenamiento, como correr, para que el cuerpo comience a centrarse en el desarrollo de los músculos. También necesita comer más usando las estrategias correctas y haciendo esas actividades físicas que le permiten aumentar sus músculos.

Comience con un entrenamiento de fuerza básico: La mayoría de los ejercicios que involucran a los principales grupos musculares comienzan con un entrenamiento de fuerza que activa más articulaciones y que le permite levantar un peso mayor, como press de banca para los pectorales, los que están detrás de la cabeza para los deltoides, el remero con una barra para la espalda y las sentadillas para las piernas. Todos son ejercicios que le permiten levantar grandes pesos sin dejar de ser activos y mantener suficiente energía para estimular mejor el crecimiento muscular.

Comprometido a fondo: La clave de cómo aumentar el músculo es hacer ejercicios de alta intensidad; con el ejercicio ligero, incluso si se prolonga en el tiempo, los músculos casi nunca encuentran las condiciones adecuadas para la descompresión y luego se reconstruyen. Programar sesiones de 30-45 minutos 3-4 veces por semana (cada dos días); puede parecer un horario fácilmente manejable, pero recuerde que durante cada sesión debe participar lo más intensamente posible. Inicialmente, los músculos pueden estar doloridos, pero con el tiempo la rutina será más fácil.

Durante cada sesión de entrenamiento, solo levante los pesos que pueda soportar asumiendo la postura correcta. Pon a prueba tus límites para encontrar el lastre adecuado que puedes levantar, haciendo diferentes repeticiones con diferentes pesas. Deberías poder hacer 3-4 sesiones de 8-12 repeticiones sin sentir la necesidad de ponerlas en el suelo; si no puede, reduzca los pesos. En general, 6-12 repeticiones estimulan el crecimiento del volumen de los músculos, mientras que pocas repeticiones favorecen el aumento de la fuerza a expensas del tamaño de la misma.

Si puede hacer 10 o más repeticiones sin experimentar una sensación de ardor, puede aumentar la carga; recuerda que no aumentas el volumen muscular hasta que te desafías al límite.
Levante pesas explosivamente: Levante el manillar rápidamente pero bájelo lentamente.

Toma la postura correcta. Para desarrollar una técnica precisa, debes hacer cada repetición de la manera correcta; los principiantes deben comprometerse a hacer solo las repeticiones que pueden realizar en función del nivel de resistencia. Encuentra tu ritmo para cada ejercicio; no tienes que llegar al fallo muscular cuando estás al principio.

Debería poder completar todo el movimiento sin tener que inclinarse ni cambiar de posición; si no puede, cambie a pesas menos pesadas.

En la mayoría de los casos, comienza con los brazos o las piernas extendidos.

Durante las primeras sesiones, debe trabajar con un entrenador personal que le enseñará la postura correcta de los diversos ejercicios antes de continuar solo.

Alternar los grupos musculares: No es necesario que el mismo grupo se mueva en cada sesión; de lo contrario, podrías dañar tus músculos. Trata de alternarlos, para que cada vez que entrenes puedas trabajar intensamente durante una hora en un grupo muscular diferente. Si realiza actividad física tres veces por semana, intente hacer los ejercicios de la siguiente manera:

Primera sesión: Hacer ejercicios para el pecho, tríceps y bíceps.

Segunda sesión: Concentrarse en las piernas.

Tercera sesión: Hacer los abdominales y aún los baberos.

Tenga cuidado de no alcanzar un nivel de pérdida. Si siempre y solo haces el mismo ejercicio repetidamente, no puedes obtener mejoras; tienes que aumentar el peso del manubrio y cuando llegues a una meseta incluso con esto, cambia el ejercicio. Tenga en cuenta el progreso y vea si sus músculos no parecen cambiar, porque puede ser un signo de que necesita hacer cambios en su rutina de actividad física.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *